TAE BO

IMPORTANTE:
Es siempre prudente y necesario; aún cuando uno crea que goza de buena salud, que consulte al médico antes de comenzar cualquier tipo de actividad física, dicho profesional evaluará su estado de salud y le dará algunas recomendaciones o lo derivará hacia la consulta de otros profesionales si así fuese necesario.
Si se sufre de algún grado de obesidad tiene la responsabilidad de ponerse en manos de un equipo de profesionales conformado por: clínico, cardiólogo, nutricionista, psicólogo, entrenadores preferentemente con títulos universitarios en educación física; una vez evaluado su estado de salud y su condición física estará listo para emprender un largo camino por el resto de su vida que lo llevará a gozar de una mejor calidad de vida pero antes deberá tomar conciencia y jamás olvidar que para estar en forma no existen soluciones mágicas ni tratamientos rápidos.
Solamente de la voluntad, el sacrificio y de las ganas que Ud. ponga unida a un profundo cambio en sus hábitos de vida dependerán en mayor o menor medida los beneficios o resultados.

INTRODUCCIÓN:

El Tae Bo es una actividad nueva, de mucho furor a nivel internacional, su éxito se debe a la originalidad de la clase, su alta intensidad y su fácil ejecución para el público en general de gimnasios.
El mismo fue creado de la fusión de las artes marciales como el Tae Kwon Do y el Box combinado con una música de un ritmo dinámico. A pesar de que sus raíces son bastantes amplias, debemos tener en cuenta que no todos los golpes y patadas de artes marciales son adecuadas para el público en general.
Como bien sabemos en el Box existen esquives, que son necesarios para el entrenamiento de competición y lucha, pero debemos saber que esos movimientos son una carga excesiva para la zona lumbar y que no se recomienda entrenar en clase con publico en general. La zona lumbar es muy propensa a contracturas y debemos cuidarla dándole el cuidado adecuado.
Con respecto a las patadas, las mismas necesitan de una gran flexibilidad y además un autocontrol adecuado para no generar lesiones articulares y musculares, es por eso que por ejemplo la famosa patada de burro no es aconsejada para ningún tipo de público, salvo para los artistas marciales.
El trabajo continuo hace que esta actividad logre en el alumno un entrenamiento aeróbico y muscular, que a corto plazo pueden verse los resultados.
Al trabajar en forma programada y adecuada logramos que el alumno desarrolle un entrenamiento adecuado y equilibrado, descubriendo nuevas posibilidades de movimientos y haciéndole sentir que es capaz de lograr muy buenos resultados físicos y así mejorar la autoestima.
Esta actividad tiene muchos seguidores y es por eso que debes mantenerte actualizado, acompañando a tus clases de un buen concepto sobre prevención y entrenamiento.
El programa de Tae Bo cuenta con una clase en el entrenamiento aeróbico principal, regido por las normas de preparación física, acompañado de una sistematización que ayuda al instructor al armado efectivo y creativo de las clases.

PAUTAS IMPORTANTES:
Esta es una actividad posible de realizar por personas de diferentes edades y entrenamientos. Lo importante es
saber dosificar la intensidad en personas con importante sobrepeso, sedentarismo, problemas cardiovasculares y problemas posturales. En casos muy particulares se recomienda solicitar autorización médica, ya que el entrenamiento es bastante intenso.

DATOS TECNICOS:
Es muy importante mantener derecha la columna durante toda la clase, no hiperextender articulaciones como rodillas, codos, etc. Las rodillas semiflexionadas, hombros hacia abajo y hacia atrás. El abdominal debe estar levemente contraído como así también el glúteo mayor.
Es importante contraer solamente los músculos necesarios, así podemos evitar desgastes energéticos y contracturas innecesarias.

DOSIFICAION:
Es claro que cualquier entrenamiento en abuso puede producir también lesiones, es por eso que se recomienda dosificar el impacto utilizándolo solamente cuando sea necesario o el objetivo lo indique, como así no abusar de las patadas, ya que el músculo psoas es uno de los principales responsables de la flexión de cadera, y su excesivo entrenamiento junto a los músculos paravertebrales lumbares pueden acrecentar la hiperlordosis lumbar.

ESTRUCTURA DE LA CLASE

La clase está compuesta por:
v Entrada en calor
v Segmento aeróbico
v Segmento localizado
v Vuelta a la calma

Recordemos que los tiempos del segmento principal deben ser acomodados a la capacidad y entrenamiento del alumno.
Se recomienda una clase de 1 hora en total, agrandando el segmento principal.

MOVIMIENTOS
GOLPES:

v Golpe directo o jab
v Gancho Hook
v Gancho Uper Cut
v Gancho Cross
v Swing
v Golpe de codo
La altura de los golpes puede ser alta, media o baja.

PATADAS:
v Frontal con metatarso
v Diagonal con empeine
v Lateral con arco externo del pie
v Lateral con empeine

Es importante tener en cuenta que la altura de las patadas debe ser regulada por el profesor con relación a la capacidad del alumno.
Los planos de movimiento son: anterior, posterior, diagonal y lateral.

DEFENSAS:

v Alta
v Media
v Baja

Pueden ser con palma abierta o cerrada, según el objetivo.

VARIANTES DE INTENSIDAD:
v Desplazamiento
v Velocidad
v Impacto
v Complejidad
v Grado de energía

RECOMENDACIONES:
Es muy importante saber que estamos realizando algunos movimientos con mucha expresividad, pudiendo así lesionarse cualquier alumno que no respete las pautas técnicas.

BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEL TAE BO:

• Fortalece el sistema cardio respiratorio.
• Brinda energía dinámica.
• Genera flexibilidad en las articulaciones, músculos y ligamentos.
• Brinda confianza y autoestima.
• Reafirma y tonifica brazos, piernas y glúteos.
• Es el programa de ejercicios que más calorías quema por minuto.
  

CONSEJOS ÚTILES:

1) Beber entre 1,5 y 2 litros de agua por día.
2) Realice una alimentación balanceada incrementando el consumo de frutas y verduras, cereales, legumbres, pescados.
3) Elimine o limite al máximo el consumo de tabaco, café, bebidas gaseosas, azucares, grasas y alcohol.
4) Para prevenir riesgo de lesiones durante la práctica de la actividad física, es necesario tener en cuenta que en el entrenamiento la intensidad debe ser progresiva, respetando el período de precalentamiento previo como así también elongación antes, durante y después de la actividad de los diferentes grupos musculares.
5) La utilización de indumentarias deportivas adecuadas, como sea usar un calzado que posea algún sistema de amortiguación para poder soportar los impactos realizados mediante los saltos, en el caso del cuerpo usar ropa holgada, de algodón, jamás arroparse demasiado ni usar plásticos o cualquier material parecido a modo de faja puesto que lo único que se logrará al usar dichos elementos será deshidratarse.
6) Se debe tener en cuenta que mientras se realice una actividad física usted debe sentir en sus músculos un estímulo agradable, debiendo interrumpir la actividad ante la presencia de algún grado de dolor, ante este síntoma dar aviso inmediatamente a su entrenador o concurrir ante un especialista médico.
7) Realizar ejercicios que desarrollen adecuadamente la musculatura de la columna, a mayor desarrollo de la musculatura menor el riesgo de sufrir lesiones.