25 marzo 2006

ESTE POST ES PARA CORREGIR UN ERROR COMETIDO POR MI PERSONA, AL ACTUALIZAR LA PAGINA Y SUBIR EL ARTICULO DE TAE BO, NO MENCIONE EL NOMBRE DE QUIEN LO REALIZO, ASI QUE MIL PERDONES QUERIDA
CATALINA LIZARRAGA, MUCHAS GRACIAS POR TU APORTE Y CONTINUA COLABORACION
SOFIA

TAE BO


IMPORTANTE:
Es siempre prudente y necesario; aún cuando uno crea que goza de buena salud, que consulte al médico antes de comenzar cualquier tipo de actividad física, dicho profesional evaluará su estado de salud y le dará algunas recomendaciones o lo derivará hacia la consulta de otros profesionales si así fuese necesario.
Si se sufre de algún grado de obesidad tiene la responsabilidad de ponerse en manos de un equipo de profesionales conformado por: clínico, cardiólogo, nutricionista, psicólogo, entrenadores preferentemente con títulos universitarios en educación física; una vez evaluado su estado de salud y su condición física estará listo para emprender un largo camino por el resto de su vida que lo llevará a gozar de una mejor calidad de vida pero antes deberá tomar conciencia y jamás olvidar que para estar en forma no existen soluciones mágicas ni tratamientos rápidos.
Solamente de la voluntad, el sacrificio y de las ganas que Ud. ponga unida a un profundo cambio en sus hábitos de vida dependerán en mayor o menor medida los beneficios o resultados.
INTRODUCCIÓN:
El Tae Bo es una actividad nueva, de mucho furor a nivel internacional, su éxito se debe a la originalidad de la clase, su alta intensidad y su fácil ejecución para el público en general de gimnasios.
El mismo fue creado de la fusión de las artes marciales como el Tae Kwon Do y el Box combinado con una música de un ritmo dinámico. A pesar de que sus raíces son bastantes amplias, debemos tener en cuenta que no todos los golpes y patadas de artes marciales son adecuadas para el público en general.
Como bien sabemos en el Box existen esquives, que son necesarios para el entrenamiento de competición y lucha, pero debemos saber que esos movimientos son una carga excesiva para la zona lumbar y que no se recomienda entrenar en clase con publico en general. La zona lumbar es muy propensa a contracturas y debemos cuidarla dándole el cuidado adecuado.
Con respecto a las patadas, las mismas necesitan de una gran flexibilidad y además un autocontrol adecuado para no generar lesiones articulares y musculares, es por eso que por ejemplo la famosa patada de burro no es aconsejada para ningún tipo de público, salvo para los artistas marciales.
El trabajo continuo hace que esta actividad logre en el alumno un entrenamiento aeróbico y muscular, que a corto plazo pueden verse los resultados.
Al trabajar en forma programada y adecuada logramos que el alumno desarrolle un entrenamiento adecuado y equilibrado, descubriendo nuevas posibilidades de movimientos y haciéndole sentir que es capaz de lograr muy buenos resultados físicos y así mejorar la autoestima.
Esta actividad tiene muchos seguidores y es por eso que debes mantenerte actualizado, acompañando a tus clases de un buen concepto sobre prevención y entrenamiento.
El programa de Tae Bo cuenta con una clase en el entrenamiento aeróbico principal, regido por las normas de preparación física, acompañado de una sistematización que ayuda al instructor al armado efectivo y creativo de las clases.

PAUTAS IMPORTANTES:
Esta es una actividad posible de realizar por personas de diferentes edades y entrenamientos. Lo importante es
saber dosificar la intensidad en personas con importante sobrepeso, sedentarismo, problemas cardiovasculares y problemas posturales. En casos muy particulares se recomienda solicitar autorización médica, ya que el entrenamiento es bastante intenso.

DATOS TECNICOS:
Es muy importante mantener derecha la columna durante toda la clase, no hiperextender articulaciones como rodillas, codos, etc. Las rodillas semiflexionadas, hombros hacia abajo y hacia atrás. El abdominal debe estar levemente contraído como así también el glúteo mayor.
Es importante contraer solamente los músculos necesarios, así podemos evitar desgastes energéticos y contracturas innecesarias.

DOSIFICAION:
Es claro que cualquier entrenamiento en abuso puede producir también lesiones, es por eso que se recomienda dosificar el impacto utilizándolo solamente cuando sea necesario o el objetivo lo indique, como así no abusar de las patadas, ya que el músculo psoas es uno de los principales responsables de la flexión de cadera, y su excesivo entrenamiento junto a los músculos paravertebrales lumbares pueden acrecentar la hiperlordosis lumbar.

ESTRUCTURA DE LA CLASE

La clase está compuesta por:
v Entrada en calor
v Segmento aeróbico
v Segmento localizado
v Vuelta a la calma

Recordemos que los tiempos del segmento principal deben ser acomodados a la capacidad y entrenamiento del alumno.
Se recomienda una clase de 1 hora en total, agrandando el segmento principal.

MOVIMIENTOS
GOLPES:

v
Golpe directo o jab
v Gancho Hook
v Gancho Uper Cut
v Gancho Cross
v Swing
v Golpe de codo
La altura de los golpes puede ser alta, media o baja.

PATADAS:
v Frontal con metatarso
v Diagonal con empeine
v Lateral con arco externo del pie
v Lateral con empeine

Es importante tener en cuenta que la altura de las patadas debe ser regulada por el profesor con relación a la capacidad del alumno.
Los planos de movimiento son: anterior, posterior, diagonal y lateral.

DEFENSAS:
v Alta
v Media
v Baja

Pueden ser con palma abierta o cerrada, según el objetivo.

VARIANTES DE INTENSIDAD:
v
Desplazamiento
v Velocidad
v Impacto
v Complejidad
v Grado de energía

RECOMENDACIONES:
Es muy importante saber que estamos realizando algunos movimientos con mucha expresividad, pudiendo así lesionarse cualquier alumno que no respete las pautas técnicas.

BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEL TAE BO:

  • Fortalece el sistema cardio respiratorio.
  • Brinda energía dinámica.
  • Genera flexibilidad en las articulaciones, músculos y ligamentos.
  • Brinda confianza y autoestima.
  • Reafirma y tonifica brazos, piernas y glúteos.
  • Es el programa de ejercicios que más calorías quema por minuto.

CONSEJOS ÚTILES:

1) Beber entre 1,5 y 2 litros de agua por día.
2) Realice una alimentación balanceada incrementando el consumo de frutas y verduras, cereales, legumbres, pescados.
3) Elimine o limite al máximo el consumo de tabaco, café, bebidas gaseosas, azucares, grasas y alcohol.
4) Para prevenir riesgo de lesiones durante la práctica de la actividad física, es necesario tener en cuenta que en el entrenamiento la intensidad debe ser progresiva, respetando el período de precalentamiento previo como así también elongación antes, durante y después de la actividad de los diferentes grupos musculares.
5) La utilización de indumentarias deportivas adecuadas, como sea usar un calzado que posea algún sistema de amortiguación para poder soportar los impactos realizados mediante los saltos, en el caso del cuerpo usar ropa holgada, de algodón, jamás arroparse demasiado ni usar plásticos o cualquier material parecido a modo de faja puesto que lo único que se logrará al usar dichos elementos será deshidratarse.
6) Se debe tener en cuenta que mientras se realice una actividad física usted debe sentir en sus músculos un estímulo agradable, debiendo interrumpir la actividad ante la presencia de algún grado de dolor, ante este síntoma dar aviso inmediatamente a su entrenador o concurrir ante un especialista médico.
7) Realizar ejercicios que desarrollen adecuadamente la musculatura de la columna, a mayor desarrollo de la musculatura menor el riesgo de sufrir lesiones.



02 marzo 2006

Qué es un Weblog

Este post es un resumen de la charla que se realizó el 3 de Septiembre de 2005 para los socios de Rotaract Club Yerba Buena. El disertante fue Tony.

Cada vez con mayor frecuencia escuchamos en los medios la palabra “blog” referida a Internet o más bien a un tipo de página web. Pero tal vez no sabemos bien su significado.

A simple vista un weblog, como éste sitio, y otra página web no se diferencian mucho. Pero el cómo funcionan “por dentro” es muy distinto.

Para los que estábamos acostumbrados a crear páginas web, su construcción consistía en diseñarlas por medio de un software como FrontPage o incluso Word. Guardábamos la página web en sí con la extensión .html y también los archivos que ésta utilizará, por ejemplo imágenes (.jpg, .gif, etc.). Luego buscábamos alojamiento en algún servidor, el lugar más común y gratuito en este caso es Geocities.com. Subíamos los archivos que conformaban la página a través de FTP y ¡listo!. Nuestro flamante sitio ya podía visitarse.

Cuando queremos subir una nueva página debemos realizar todo este proceso, además de hacer que los enlaces en nuestro sitio apunten a la nueva página. Si queremos hacer una modificación como cambiar el diseño visual del sitio deberemos cambiar todas las páginas que lo conforman.

Los blogs utilizan bases de datos para el almacenamiento del contenido, los posts (artículos).

Los pasos para crear un blog son: nos registramos en un sitio que brinde el servicio, por ejemplo Blogger.com. Elegimos un “template”, es decir un diseño visual. Luego escribimos un post y lo publicamos. Los visitantes pueden escribir sus comentarios sobre el post leído.

Con esto resulta más rápido y fácil crear una página web y mantenerla que como se lo hacía antes. La página resultante puede parecer simple, pero hace énfasis en el contenido además de utilizar las últimas tecnologías como suscripción RSS y ejecución de código PHP.

Por ello muchas personas que antes no tenían página web, por no contar con los conocimientos necesarios o el tiempo para mantenerla crearon su blog.

Existen blogs de los más diversos temas: de arte, de entretenimiento, de tecnología, de humor, de poesía, periodísticos, etc.

Algunos tienen a bloggers que son expertos en esos temas por lo tanto la calidad de la información que brindan es de primera mano.

Muchos bloggers publican sus experiencias de la vida cotidiana día a día haciendo una especie de reality show.

Los blogs fueron muy utilizados para obtener información de situaciones extremas y tener contacto con personas que estaban en el lugar de los acontecimientos, muchas veces donde la información escaseaba, como el Tsunami en Asia, los atentados en Londres o el huracán Katrina.

Ampliando:

Web – Log, Web proviene obviamente de “World Wide Web” y Log significa algo así como registro / diario / documentación. Por eso su otra acepción es bitácora o diario. Es decir registro que se deja en la web. La abreviación de weblog es simplemente blog.

El conjunto de todos los blogs se llama “blogósfera”.

Una definición* más completa es la de Jill Walker, de la Universidad de Bergen, quien en 2003 definió a los weblogs de la siguiente manera:

Los weblogs
(1) consisten en entradas (también llamadas posts o artículos)
(2) ordenadas cronológicamente
(3) escritas por una o más personas.
(4) Se hicieron populares a partir de la proliferación de herramientas de publicación gratuitas que facilitan la escritura de un weblog con mínimos conocimientos de informática.
(5) Son fundamentalmente textuales, pero ya hay quienes incluyen fotos, audio y video.
(6) La mayoría de los weblogs permite que el visitante comente los posts del autor o autores del weblog, quienes, a su vez, pueden responder en el mismo formato que los visitantes (a esta posibilidad se le ha llamado comments o comentarios).
(7) Generalmente usan enlaces de manera que permiten complementar el contenido del post.
(8) Su estructura hace posible realizar lecturas cronológicas, temáticas, siguiendo enlaces entre posts o con búsqueda de palabras.
(9) Es posible que se formen comunidades de weblogs a partir de intereses comunes.

* Definición obtenida en http://www.aweblog.org/

Buscadores especializados:

Technorati http://www.technorati.com/ es un buscador especializado en blogs, sólo busca en la blogósfera.

Google desde hace poco también permite buscar sólo en la blogósfera blogsearch.google.com.

Otros buscadores son http://www.icerocket.com/ y http://www.blogpulse.com/

Existen otros buscadores especializados.

Para terminar:

El mismo cuenta con una introducción escrita por Karina Crespo, docente de la UNT y del Instituto Herman Hollerith.

01 marzo 2006

Capacitación: Ceremonial y Protocolo

Con este post inauguramos la sección de Capacitación, la misma tiene como objetivo brindar conocimientos a la comunidad internacional, a través de los textos expuestos.
El siguiente artículo es un resumen de la Charla sobre Ceremonial y Protocolo ofrecida por la socia Cecilia Bartoloni el día 3 de Diciembre de 2005:

Definiciones

Protocolo: del latín “protocolum”, significa la primera hoja de un escrito oficial. Es lo escrito que fija las normas del ceremonial.
Ceremonia: es la exteriorización de un hecho social.

Ceremonial: del latín “ceremonialis”, quiere decir perteneciente a las ceremonias. Es un arreglo universal de conductas y un conjunto de formalidades, conceptos y detalles que deben guardarse por quienes participan en actos públicos o sociales y que contribuyen al correcto desarrollo de los mismos.
Actualmente el Ceremonial es muy utilizado por el ámbito oficial (el Estado), las Fuerzas Armadas, en las empresas, la Iglesia, instituciones y organizaciones, entre otros sectores sociales.

Etiqueta: del alemán “stick”, es el ceremonial observado en actos oficiales, públicos, casas reales y en la vida social.

Tener en cuenta que el Protocolo debe ser:
A) Adaptativo: adecuarse a las distintas circunstancias (al horario, religión, cultura, uso, etc.);
B) Sencillo y Exacto: numerosas reglas sólo estropean su práctica;
C) Evolucional: activo y adaptativo a través del tiempo.

Organización de reuniones

Los siguientes son pasos a seguir para un satisfactorio hecho social, tenga en cuenta que éste debe ser planeado de acuerdo a los recursos a disposición.
1_ Motivo;
2_ Comisiones Organizadoras;
3_ Nombre del hecho social;
4_ Fecha de planeación - Fecha del suceso;
5_ Invitados;
6_ Establecer un presupuesto;
7_ Local sede en condiciones;
8_ Traslado – Transportes;
9_ Actividades de recepción – Tareas protocolares;
10_ Acreditaciones.
Recuerde leer los contratos con atención.
Es de gran utilidad preparar un botiquín de emergencias.

Regla Protocolar Básica: LA PRECEDENCIA (orden jerárquico)
La posición “Cero” es la más importante, ésta la ocupa aquella persona que precide; a su derecha es el “Lugar de Honor”, allí ubicamos al segundo invitado; la tercera persona es situada a la izquierda del “Cero”; la cuarta al lado del “Lugar de Honor”; continuamos de ésta manera sucesivamente.
El Perfecto Ordenamiento es un fin que se persigue, al mismo tiempo, con el propio fin de la Comunicación.

Fuentes consultadas:
_Cuadernillo del curso “Nociones de Ceremonial y Protocolo”, organizado por la Honorable Legislatura de TucumánDirección de Ceremonial y Protocolo; 2003.
_Suplemento “Novias” de la revista Aquí Estamos; 2005.

Este artículo también fue publicado en
www.tucumanga.com